मैं ध्यान केंद्रित क्यों नहीं कर सकता? 8 कारण और संभावित समाधान(Why Can’t I Focus? 8 Reasons and Possible Solutions)

जानकारी एक बार प्रीमियम पर आ गई। इंटरनेट और स्मार्टफोन ने वह सब बदल दिया और खेल के मैदान को समतल कर दिया। उन uber achievers को औसत व्यक्ति से जो अलग करता है, वह है उस जानकारी का उपयोग करने की उनकी क्षमता। दुनिया के एलोन मस्क और स्टीव जॉब्स ने यह पता लगा लिया है कि ज्ञान के साथ दुनिया में एक चीज सफलता का प्रमुख घटक है: ध्यान। 2021 से शुरू होते ही हमें खुद से पूछने की जरूरत है कि "मैं ध्यान केंद्रित क्यों नहीं कर सकता?"

सभी अलग-अलग पृष्ठभूमि वाले विभिन्न उद्योगों में ग्राहकों के साथ काम करने में, मैं कह सकता हूं कि बहुत से लोग जानते हैं कि उन्हें क्या करना चाहिए, लेकिन यह जानना और वास्तव में इसे करने के बीच एक बड़ा अंतर है। इसके अलावा, बहुत से लोग यह सोचने की गलती करते हैं कि वे अपने समय का सबसे प्रभावी ढंग से उपयोग कर रहे हैं जब वे वास्तव में नहीं होते हैं।

लोगों को सही ढंग से समय निकालने में कठिनाई होती है। लोग वास्तव में उत्पादक होने के लिए कितना समय दे रहे हैं, इसकी पुष्टि करते हैं। अपनी पुस्तक द कम्पाउंड इफ़ेक्ट में, बेस्टसेलिंग लेखक डेरेन हार्डी उस दिन के बारे में बात करते हैं जब उन्होंने वास्तव में यह गणना करने का फैसला किया कि जब वह युवा थे, तो उन्होंने अपने ग्राहकों के सामने कितना समय बिताया। उन्होंने मान लिया कि यह कुछ घंटे थे, वास्तव में, संख्या 20 मिनट के करीब थी।

फोकस कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे हम देख सकते हैं या महसूस कर सकते हैं, जिससे हम बहुत कुछ कर सकते हैं। यहां तक ​​कि हम में से सबसे अच्छा बाधाओं से दूर है जो हमें ध्यान केंद्रित करने से रोकते हैं।

तो, मिलियन-डॉलर का सवाल यह है कि हम ध्यान केंद्रित क्यों नहीं कर सकते हैं?

हमारी एक बार चुप रहने वाली दुनिया को ईमेल, संदेश, सूचना और अनुस्मारक से लगातार चर्चाओं द्वारा बदल दिया गया है। सांख्यिकीय रूप से, यह कहा गया है कि हम औसतन हर चार मिनट में विचलित होते हैं। इसके साथ समस्या यह है कि फोकस हासिल करने में 23 मिनट लगते हैं।

अनिवार्य रूप से, हम ध्यान केंद्रित करने की स्थिति में, कभी भी और बड़े होते हैं। इसके बजाय, हम एक कार्य और दूसरे के बीच आगे बढ़ रहे हैं। इसे ठीक करने के लिए हमें पहले समझना चाहिए कि बाधाएँ कहाँ हैं। एक बार जब हम जान जाते हैं कि हम कहां कम हो रहे हैं, तो हमें शोर को बाहर रखने के लिए ढालों को लागू करने की जरूरत है और हमें हाथ में कामों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देनी चाहिए।

नीचे दी गई सूची में से एक बिंदु के कारण आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं। यदि यह आपके साथ प्रतिध्वनित होता है, तो हमारे पास मदद के लिए संभावित उपाय हैं।

1. आपका स्मार्टफोन

जब उत्पादकता की बात आती है तो हमारा सबसे बड़ा उपकरण भी हमारा सबसे बड़ा दुश्मन है। किसी भी उपकरण की तरह, स्मार्टफोन का उपयोग अच्छे या बुरे के लिए किया जा सकता है। प्रत्येक व्यक्ति जो व्यक्तिगत विकास सामग्री को सुनने के लिए अपने स्मार्टफोन का उपयोग करता है, 100 ऐसे हैं जो अपने पसंदीदा जाम को सुनेंगे या वीडियो गेम खेलेंगे।

हर सफल व्यक्ति जो मुझसे मिला है, वह अपने स्मार्टफोन के साथ आने वाले खतरों को समझता है और उसी के अनुसार समायोजित करता है।

संभावित समाधान:

केवल आवश्यक एप्लिकेशन इंस्टॉल करके अपने स्मार्टफ़ोन को स्मार्ट व्यवसाय टूल में बदल दें।

2. सूचनाएँ

यह कारण नंबर एक के साथ हाथ से जाता है। हम अपने स्मार्टफोन के माध्यम से ईमेल, सोशल मीडिया और एसएनएस के माध्यम से सभी से जुड़े हुए हैं। यह एक दिन में सैकड़ों सूचनाएं देता है। हर तरह, आपकी पोस्ट, ईमेल, चैट मैसेज, ऐप नोटिफिकेशन, और समाचार अपडेट के जवाब से चर्चा होती है।

संभावित समाधान:

आप डॉक्टर नहीं हैं। सभी अनावश्यक सूचनाएं बंद करें। 

3. मोटिवेशन की कमी

2020 उम्र के लिए एक था। COVID-19, मास्क और लॉकडाउन ने कई व्यवसायों को कड़ी टक्कर दी। समाचार आउटलेट्स द्वारा इसे अच्छी तरह से प्रलेखित किया गया है, लेकिन इस बारे में बात नहीं की गई है कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य, विशेष रूप से हमारी प्रेरणा पर लॉकडाउन के अविश्वसनीय प्रभाव हैं।

परिणाम के रूप में आत्महत्याएं और चिंताएं आसमान छू रही हैं, लेकिन हम कुछ समय के लिए सही मिलान नहीं जानते हैं। अंधेरे समय में, प्रेरणा को खोना आसान है, खुद से पूछें कि परेशान क्यों हैं?

लेकिन चीजों की भव्य योजना में, यह स्पैनिश फ्लू या ब्लैक प्लेग के पास नहीं है। हम ऐसे समय में बचे हैं जब दवा आज कहीं भी नहीं है। टीकों को पेश किए जाने के साथ, चीजें बेहतर हो जाएंगी, और हमें अवसरों के लिए तैयार रहने की जरूरत है जब वे करते हैं।

संभावित समाधान:

प्रेरणा की कमी से लड़ने का सबसे अच्छा तरीका पाशविक बल है। अपने आप को Zig Ziglar की हाउ टू स्टे मोटिवेट की एक प्रति ले लें या अपने गेट एज या पर्सनल पावर ऑडियो कार्यक्रमों के साथ मास्टर मोटिवेटर टोनी रॉबिंस को सुनें। अपने स्मार्टफोन पर उन्हें शॉव करें और फिर उन्हें बार-बार सुनें।

4. मल्टीटास्किंग

लोग यह सोचना पसंद करते हैं कि वे एक ही समय में दो काम कर सकते हैं, लेकिन यह ध्यान के बिल्कुल विपरीत है। जब हम दूसरे कार्य को करना चाहते हैं तो किसी अन्य कार्य पर जाना चाहते हैं।

जब यह कठिन हो जाता है, तो हम आसान समाधान तलाशते हैं, लेकिन किसी अन्य कार्य के लिए आगे बढ़ना अनिवार्य रूप से आपको दो अधूरे कार्यों के साथ छोड़ देगा। सिंगल-माइंडेड फ़ोकस तब तक काम करने के बारे में है जब तक कि यह पूरा न हो जाए, या पूर्व निर्धारित समय पूरा हो जाए।

संभव समाधान:

अधिक करने के प्रलोभन से बचें; इसके बजाय, एकल-कार्य सब कुछ। ऐसा लग सकता है कि आप कम करते हैं, लेकिन एकल-दिमाग वाले फ़ोकस को आधे से भी कम समय में पूरा किया जाता है।

5. स्वास्थ्य के मुद्दे

इस तथ्य के आस-पास कोई नहीं है कि खराब स्वास्थ्य आपके ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित करेगा। व्यक्तिगत रूप से कटिस्नायुशूल होने के बाद, मैं कह सकता हूं कि दर्द ध्यान केंद्रित करने के लिए एक गंभीर बाधा है। यही कारण है कि मैं कहना चाहता हूं, "आप जितना बेहतर महसूस करते हैं, उतना ही बेहतर है।"

स्वास्थ्य को जीवन में प्राथमिकता देने के एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, आप अपने आप को दसियों घंटे बिस्तर से बाहर आने या क्लीनिकों में बिताने से बचाएंगे।

संभावित समाधान:

यह बहुत कुछ है जो हम जानते हैं कि हमें करना चाहिए: बेहतर खाएं, नियमित व्यायाम करें और शराब और कैफीन से दूर रहें। सबसे अच्छी सलाह यह है कि एक बार में इस एक कदम से निपटें। कोल्ड टर्की जवाब नहीं है।

सबसे पहले, बहुत हल्की स्ट्रेचिंग रूटीन का परिचय दें। धीरे-धीरे अपनी स्टारबक्स यात्राओं को कम करें। हम में से अधिकांश रातोंरात परिवर्तन को संभाल नहीं सकते हैं, लेकिन धीरे-धीरे इसे करके हम समय के साथ अविश्वसनीय परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

6. बेचारी नींद

नींद अक्सर उन लोगों के लिए जाने वाली पहली चीज है जो आगे बढ़ना चाहते हैं या अपने जीवन का अधिक आनंद लेना चाहते हैं। तर्क यह है कि वे रात में पांच या छह घंटे की नींद का प्रबंधन कर सकते हैं, इसलिए अतिरिक्त दो घंटे बेहतर उपयोग के लिए बाहर हो सकते हैं।

जबकि मैं समझता हूं कि कई बार हमें आधी रात के तेल को जलाने की जरूरत होती है, नींद तब होती है जब हमारे शरीर और दिमाग को रिचार्ज करना होता है। रासायनिक असंतुलन, तनाव, चिंता और अधिक अक्सर खराब नींद की आदतों पर वापस नज़र रखी जा सकती है। अधिकांश लोगों के लिए छह घंटे से कम समय तक चलने पर ध्यान केंद्रित करने और कम उत्पादकता के परिणामस्वरूप होगा। जब हमारा मस्तिष्क थका होता है, तो त्रुटियां बढ़ जाती हैं, जिससे लंबा सुधार हो सकता है।

संभावित समाधान:

नींद को प्राथमिकता दें। इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें। उन दिनों के लिए जब हमें किसी बड़े प्रोजेक्ट या प्रेजेंटेशन के कारण रात को अपनी नींद कम करनी पड़ती है, तो अगले दिन कुछ देर में झपकी लेने की कोशिश करें।

लेब्रोन जेम्स, आज दुनिया के कुलीन एथलीटों में से एक, रात में आठ घंटे की नींद लेता है और जब उसे लगता है कि उसे थोड़ा और आराम की जरूरत है उस में डूबने दो।

7. स्क्रीन  

दुख की बात है कि हम सूचना युग में रहते हैं। मैं इस लेख को अपने iPad पर टाइप कर रहा हूं। आज ज्यादातर लोग एक स्क्रीन या दूसरे को देखने के लिए दिन में आठ से दस घंटे बिताते हैं। यदि यह उनका स्मार्टफोन नहीं है, तो यह उनका टैबलेट या टीवी है। अपना जहर उठाओ, लेकिन हमारी आँखें इसकी वजह से पीड़ित हैं। स्क्रीन की आवश्यकता के आसपास कोई नहीं है

संभावित समाधान:

किटकैट रणनीति का उपयोग करें और एक ब्रेक लें। हमें लगातार खुद को याद दिलाने की जरूरत है कि स्क्रीन वास्तविक जीवन नहीं हैं। जैसे हमें नींद का समय निर्धारित करना चाहिए, वैसे ही हमें अपने ब्रेक का भी समय निर्धारित करना चाहिए। मैंने एक बार किसी को यह कहते हुए सुना कि एक ऑप्टोमेट्रिस्ट ने उसे बताया कि 20-20-20 स्क्रीन से निपटने की कुंजी है। हर 20 मिनट में, 20 सेकंड के लिए 20 मीटर की दूरी पर कुछ देखें।

आप ब्लू लाइट ग्लास भी ट्राई कर सकते हैं। आधुनिक स्क्रीन गंभीर रूप से उज्ज्वल हैं। वे अगले स्तर पर रंग लेते हैं, लेकिन यह सभी के लिए अच्छी खबर नहीं है। कुछ लोगों को बहुत देर तक स्क्रीन के सामने बैठने से सिरदर्द और आंखों में खिंचाव होता है। यदि आप की नीली बत्ती के चश्मे में $ 50 का निवेश है, तो आप इसका जवाब देख सकते हैं।

8. सोशल मीडिया

मैं व्यक्तिगत रूप से सोशल मीडिया का उपयोग दोस्तों और अनुयायियों के साथ संपर्क रखने के लिए नहीं करता हूं, लेकिन एक व्यावसायिक उपकरण के रूप में करता हूं। मैं ग्राहकों के साथ जानकारी साझा करता हूं, सेवाएं प्रदान करता हूं, और लेखों या प्रस्तुतियों के लिए नए विचार एकत्र करता हूं।

ऐसा नहीं है कि ज्यादातर लोग क्या करते हैं। वे अपने ट्विटर फ़ीड के माध्यम से जाने पर घंटों खर्च करने में चूसे जाते हैं।

संभव समाधान:

खर्च करने के लिए एक समय सीमा निर्धारित करें। यह आश्चर्यजनक है कि अगर आप कोशिश करते हैं तो आपको सोशल मीडिया पर जो कुछ भी चाहिए वह सब कुछ करने के लिए वास्तव में कितना समय चाहिए

तल - रेखा

यदि आप खुद से पूछते हैं, "मैं ध्यान केंद्रित क्यों नहीं कर सकता?" यह कुछ आत्म-प्रतिबिंब करने और यह पता लगाने का समय है कि आपके ध्यान की कमी का कारण क्या हो सकता है। उपरोक्त में से कम से कम शायद एक तंत्रिका को चोट लगी है, इसलिए पहले उस एक से निपटने की कोशिश करें। आप पा सकते हैं कि एक परिवर्तन आपको फिर से उत्पादक होने के लिए आवश्यक है।